昨日，记者咨询了有关专家，专家指出，放假时长时间旅游、娱乐过度、熬夜等不规则的生活都会造成节后综合征，容易让人疲劳、注意力不集中、胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等，为调解节后综合征，在饮食上要更加注意均衡。

案例一：

10月大小儿也得节后综合征

10月9日早上，一名10个月大的宝宝的妈妈周女士找到了医生，周女士说，她的10个月大的宝宝已经连续18个小时没吃东西了，而且非常兴奋好动，都不愿意睡觉，好不容易睡着了又会突然笑出声来。医生在了解情况后指出，这名10个月大的宝宝是得了节后综合征。

原来，宝宝出生10个月以来，都是由妈妈一个人在家里带着他，陪他玩，没见过多少人，在国庆黄金周，爸爸也休假后，就带着他天天出去玩，一家三口天天往景区跑，宝宝所见到的人比平时多了许多，神经也高度兴奋起来，休假后爸爸去上班，宝宝又回到了原来只有妈妈陪伴的状态，但是由于神经紧张，还没有调整适应过来，造成了宝宝18个小时不吃喝、不睡觉的状态。经过医生指导后，昨天上午，宝宝已经恢复了饮食，安稳了许多。

专家指点

海琳营养师事务所高级营养师朱海清医生指出，节后综合征多发生在压力大、容易兴奋的人群，学生、小孩尤其容易出现节后不适应的状态，针对这名10个月大宝宝的状态，朱医生指出，家人应该在精神上不要刺激他，妈妈应该多安抚他，不要和他玩得太兴奋，睡前让他洗热水澡，给他按摩，不要硬逼他吃奶，放些轻柔的音乐入睡。

在饮食方面，朱医生指出，在添加副食时一定要给宝宝提供足够的营养，蔬菜水果都要兼顾，在水果方面，一天分几次给他吃半条香蕉、吃些提子、小半个苹果，吃些有助于减压的水果，除了喝奶外，临睡前给他吃小半片磨成粉的钙片或者珍珠粉缓解神经，帮助入睡。

健康食谱

把红萝卜打烂，鸡胸肉剁碎后煮成稀饭，同时把青菜剁烂，在饭快熟的时候放入饭里，不要把青菜煮黄，保留其营养成份，给小儿喂食。

案例二：

节后疲劳不愿意工作

林小姐在一家公司做行政管理人员，平时负责管理公司的许多事务，工作就很忙，放假前几天，林小姐为了赶在节前把工作做完，天天加班到晚上两点多钟，9月30日晚上，因为家里有事情，林小姐把工作做完后就从东莞赶回家里，回到家后已经到了晚上十点多钟。

林小姐告诉记者，放假前几天非常累，幸好放假后自己可以好好休息，和同学朋友嬉戏了，在家享受了七天的幸福生活后，林小姐又回到东莞开始了烦恼的工作。8日早上，面临着放假七天又堆下来的事情，林小姐突然不知所措起来，不知道要从哪些事情做起，当天晚上，林小姐又忙到了晚上两点。第二天早上，林小姐发现自己体虚无力，做事情都提不起精神，勉强上了半天班后，终于受不住，请假回来休息了。

专家点评

“恒缘心理咨询”职业心理咨询师刘松燕介绍，“十一”长假，许多人玩乐过度，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。趋利避害是人的本性，让自己觉得舒服是人的本能反应，因此，虽然客观事实上是休完假，可在人们的潜意识里却还没有收假，希望那种舒适的、快意的状态能继续维持下去。这是一种生理和心理的正常反应，这有一个适应的过程，应抓紧时间做好自我调节，给生理、心理足够的缓冲时间，使自己的心理调整到工作状态，拨回被打乱了的生物钟。同时，因为许多人平时都把压力、负性情绪积攒起来，等到大假时一起放出，

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